Mange venner, der har købt en hjemmesauna efter at have brugt den i et stykke tid, spørger mig altid: er det mere behageligt at bade om morgenen eller mere afslappende om natten?
Der er intet svar fra én-størrelse-passer-alle. Jeg har prøvet begge rutiner i mere end et halvt år, og den største takeaway er enkel: din krop reagerer helt forskelligt på en sauna på forskellige tidspunkter af dagen. Hverken er "bedre" end den anden - det rigtige valg kommer alt sammen ned til, hvad der passer til din egen tilstand den dag.
Morgen-sauna tilføjer en "Vågnende-Buff" til din krop
I den første time efter at være vågnet, er de fleste af os stadig halvt-sovende, mens vi gennemgår morgenrutinen: Dit sind føles stadig tåget, mens du børster tænder, dine hænder og fødder forbliver kolde, selv når du sætter dig til morgenmad, og selv to kopper kaffe kan ikke jage den grogginess væk, når du først sætter dig ved dit skrivebord.
På dette tidspunkt, smut ind i saunaen, ingen grund til at skrue varmen op til max. Vælg en temperatur, der føles varm og helt afslappet, og sidde i 10 minutter. Du vil tydeligt mærke, at det stive, stramme sted i din nakke, der forblev spændt hele natten, bliver blødt op, dine fingerspidser og tæer varme hele vejen igennem, og den tunge, halv-sovende følelse, der klæber sig til din krop, smelter lidt efter lidt væk med blid sved.
Flere af mine venner, der holder sig til morgensaunaer, er designere eller kontormedarbejdere med tidlige møder. De siger, at efter en hurtig varm brusepost-sauna, føles selv morgenens stormvind i ansigtet ikke indelukket. De ender aldrig med at gabe nonstop ved deres skrivebord hele formiddagen, og deres fokus forbliver langt mere stabilt, end det nogensinde gør efter at have tøffet kaffe.
To små praktiske råd her: skynd dig aldrig ind i saunaen i det sekund, du står ud af sengen. Sikr først et halvt glas lunkent vand, for en sauna på tom mave kan nemt gøre dig svimmel. Hvis du prøver morgensauna for første gang, skal du ikke presse dig selv til at blive i 20 minutter med det samme - start med 8 minutter og opbygg langsomt. Lad være med at afkøle is-drinks lige efter du er gået ud, giv din krop to minutter til at falde til ro, og hele oplevelsen vil føles meget bedre.
Aftensauna hjælper dig med at "tage af" hele dagens træthed
Når du kommer hjem fra en hel arbejdsdag, bærer du det meste af tiden stadig på restspændinger: din ryg forbliver stiv efter 8 timers stirring på skærmen, dit sind kredser stadig over ufærdige rapporter og ulæste beskeder. Selvom du scroller gennem korte videoer på sofaen i en time, føler du dig stadig tung, og kan ikke slappe af helt ind til knoglerne.
På dette tidspunkt, træde ind i saunaen, ingen hastværk, ingen grund til at medbringe din telefon. Sid stille i 12 til 15 minutter. Al den uudtalte træthed, du har opbygget på arbejdet den dag, løsnes lidt efter lidt, mens du sveder, og spændingen, der bandt dine skuldre fast hele dagen, smelter væk, før du overhovedet opdager det.
Jeg gennemgik en strækning med dårlig søvnløshed før, hvor jeg vendte og vendte mig i sengen i 40 minutter, før jeg kunne falde i søvn. Senere startede jeg min sauna-session en time før sengetid, tog et lunkent brusebad efter, smuttede i tør pyjamas og lagde mig ned. Da min krop afkøledes naturligt, sneg søvnigheden sig hurtigt over mig. Jeg kunne falde i søvn på mindre end 10 minutter og vågnede sjældent halvvejs gennem natten.
To almindelige fejl at undgå: start ikke en saunasession efter kl. 22.00. En sen session vil overspænde dine nerver, og du ender med at ligge lysvågen i sengen i stedet for at falde i søvn. Stil dig heller ikke lige foran klimaanlægget og blæser kold luft lige efter saunaen. Gå rundt i stuen i to minutter pakket ind i et tørt håndklæde, lad din krop køle naturligt ned, og du ender ikke med hovedpine.
Ingen grund til at holde sig til et fast tidspunkt - Følg, hvordan du har det den dag
Der er overhovedet ingen grund til at tvinge dig selv ind i en streng regel som "jeg må kun bade om morgenen" eller "jeg kan kun sauna om natten".
Hvis du har tilbage-til-møder hele dagen og har brug for at holde dig skarp, vil en 10-minutters morgensauna holde dig frisk og klar. Hvis du brugte hele dagen på at løbe ærinder, og dine ben og skuldre smerter, vil en 15-minutters aftensession vaske al den dags træthed væk.
Uanset hvilket tidspunkt du vælger, må du aldrig tvinge dig selv til at blive i saunaen i mere end 20 minutter. Hvis du føler dig indelukket på noget tidspunkt, skal du gå ud, sidde i et minut for at indånde frisk luft og tage en slurk varmt vand. Lyt altid til din egen krop, og det er netop den afslappende oplevelse, en hjemmesauna skal give dig.
