Når du træder ind i en sauna, omgiver et brag af tør varme med høj intensitet dig. Selvom din krop hurtigt vil svede som en del af denne tids-ærede finske praksis eller moderne-dag wellness-ritual, spørger mange måske, om de skal drikke vand i saunaen. Mens mange har set en flaske vand i saunaer, føler andre, at det er imod den puristiske overbevisning i praksis. Således spørgsmålet: "Skal du drikke drikkevarer under dit saunabesøg?" er ikke så ligetil, som det ser ud til. Selvom det er meget vigtigt at rehydrere, mens man er i saunaen, da man sveder voldsomt og taber væske, er det også vigtigt at huske, at drikkevand vil give mange yderligere fordele ud over at hjælpe dig med at hydrere; specifikt, saunaen tilbyder sundhedsmæssige fordele såsom at forbedre dit kredsløb eller at afgifte kroppen gennem sved. At kunne kombinere både den videnskabelige dokumentation og det historiske perspektiv for at afgøre, om du skal drikke vand, vil skabe en interessant diskussion for dig og dine venner, der nyder at bruge tid i saunaen.
Forstå hvordan du sveder og holder din krop hydreret
For at kunne besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal drikke væske under dit saunabesøg, skal du først forstå saunaens påvirkning af din krop. Det ideelle temperaturområde for en sauna er 70 grader C til 100 grader C (158 grader F til 212 grader F). På grund af saunaens høje temperatur reagerer kroppen på den ekstreme temperatur ved at aktivere kroppens bedste kølemekanisme, sved. Fordampningen af sved fra huden vil trække varme væk fra kroppen og holde din krops kernetemperatur sikker.
Sammen med fordampningen af sved følger en anden vigtig risiko - tab af vand og elektrolytter. Op til 1,5 liter (ca. 0,5 gallons) væske kan gå tabt ved svedtendens under en saunasession for den gennemsnitlige person. Et betydeligt tab af kropsvæsker kan føre til nedsat blodplasmavolumen og dermed lægge øget belastning på hjertet for at opretholde tilstrækkelig cirkulation. Mild dehydrering kan forårsage symptomer som svimmelhed, træthed, hovedpine osv. Mere alvorlig dehydrering kan føre til varmeudmattelse eller hedeslag. Derfor er det afgørende fra et fysiologisk synspunkt at genopfylde tabte væsker for at opretholde kropsfunktioner og for at forhindre uønskede virkninger.
Væsketab under saunabrug kan straks genopfyldes med drikkevand. Indtagelsen af vand understøtter opretholdelsen af blodvolumen og kardiovaskulær sundhed, samt effektiv brug af kroppens kølemekanisme (ved at svede). Hvis vandets fugtgivende virkning ikke er tilstrækkelig, er kroppen ude af stand til at afkøle sig selv effektivt og hæver kernekropstemperaturen til farlige niveauer. Fysiologiske data understøtter stærkt behovet for at indtage væsker for at erstatte den enorme mængde vand, der går tabt under en saunaoplevelse.
Saunabrug har været en standard praksis i mange år (især i Finland, hvor saunabrug er en integreret del af kulturen). Der er fastlagte skikke og retningslinjer for brug af sauna. For eksempel i Finland består saunaoplevelsen af flere cyklusser (varme og afkøling). Under disse cyklusser opholder personer sig typisk i saunaen i 10 til 15 minutter, efterfulgt af et køligt bad eller en anden form for afkøling (dykker ned i koldt vand eller sne). Efter hvile, rehydrerer man normalt med enten stillestående vand eller ikke-alkoholholdige drikkevarer (såsom sahti, en traditionel finsk øl lavet af byg) og/eller bærjuice.
Historisk set blev det at drikke væske i en sauna, eller praksis med at holde sig hydreret, fremhævet meget mindre end i dag. Inden for denne sammenhæng mener tilhængere af 'ren' traditionel saunabrug, at denne ekstreme varme også repræsenterer en metode til at teste udholdenhed og rense sig selv gennem en proces med sved, som kan afbrydes ved at indtage drikkevarer og spise mad under sessionen. Alligevel skal det huskes, at metoden til at bruge sauna udviklet i en æra, hvor gennemsnitlige brugere sandsynligvis kun ville opleve meget kortere sessioner sjældnere, end vi gør i dag, og også i denne periode var der ringe videnskabelig forståelse af elektrolytubalance sammenlignet med vores nuværende niveau. Moderne wellness og medicinsk rådgivning er baseret på moderne videnskabelig viden, som leveret af organisationer som American Heart Association og sportsmedicinske organisationer, som fortsat advarer mod dehydrering på grund af virkningerne af varmestress. Med hensyn til konsensus blandt fagfolk, der arbejder inden for sundhedsområder i dag om at opretholde hydreringsniveauer gennem saunaoplevelsen, er konklusionen enkel: hydrering skal ske både før, under og efter en saunasession. Af særlig vigtighed er tidsrammen 'under'-i betragtning af forlængede saunasessioner eller personer, der sveder for meget.
Som følge heraf, mens de anerkender traditionelle metoder til saunabrug, anbefaler den moderne fagmand, at folk bevarer adgangen til vand, tager slurke efter behov under deres tid i saunaen for at øge den generelle sikkerhed. Hvad, hvornår og hvor meget skal du drikke under din sauna session? Efter at have lært, at drikkevand kan hjælpe med at holde dig hydreret, er det næste spørgsmål: 'Hvad er den bedste drik at drikke?'
De fleste vil opdage, at det bedste valg til at drikke i en sauna er almindeligt, afkølet postevand. Korrekt forberedt, almindeligt, afkølet postevand absorberes let af din krop for at give den nødvendige erstatning for tabte væsker. Når du laver en session i mindst 20-30 minutter, eller hvis du sveder meget, bør du overveje at bruge en elektrolytdrik såsom fortyndet kokosvand eller en sportsdrik for at hjælpe med at genopbygge natrium og kalium samt andre værdifulde mineraler, der går tabt i sved. Det er afgørende for nerve- og muskelfunktion. Det anbefales ikke at drikke alkohol eller koffein før eller under en sauna session. Begge har vanddrivende egenskaber, der kan fremme yderligere væsketab og dermed øge risikoen for dehydrering og arytmier.
Timingen af hydrering er en strategi i sig selv! Det er bedst at hydrere godt, før du går ind i saunaen. Et glas eller to vand cirka 30 minutter før vil sikre, at du er i en hydreret tilstand, når du starter saunaen. Når du kommer ind i saunaen, skal du lytte til din krop. Drik små slurke hvert par minutter i stedet for at drikke store mængder på én gang. En god øvelse, mens du er inde, er at tage en lille vandflaske med dig, så du kan tage små slurke med få minutters mellemrum eller efter behov. Ved at gøre dette opretholder du en stabil væskebalance i din krop og overbelaster ikke din mave.
Hvor meget væske du skal drikke vil afhænge af individuelle faktorer såsom kropsstørrelse, hvor meget du sveder og temperaturen i saunaen. En generel retningslinje er at drikke nok til at erstatte den væske, du har mistet. Selvom det er upraktisk at veje dig selv før og efter, er en god tommelfingerregel at drikke nok væske, så din urin er lys i farven (lyse strå). Efter din sauna session er afsluttet, skal du sørge for at fortsætte med at rehydrere fuldt ud, før du tager afsted for at opnå din fulde restitution. Nøglen er konsistens og mådehold; opretholde et afbalanceret væskeniveau uden at skabe ubehag.
Der er nogle særlige hensyn og risici, når det kommer til at drikke vand i en sauna, mens dette er almindeligt accepteret, er det ikke en universel sandhed, og det er vigtigt at tage visse hensyn. For eksempel kræver en person, der har visse medicinske tilstande (nyreproblemer og hjertesvigt), hvor de bør begrænse deres samlede væskeindtag, før de bruger saunaen, lægehjælp. Disse personer bør have personlige anbefalinger vedrørende drikke, mens de bruger en sauna, og det ville være gavnligt for deres helbred at følge anbefalingerne. Derudover har ældre individer og børn en højere risiko for dehydrering og lider af varme-relaterede sygdomme, derfor bør begge overvåges nøje, mens de bruger en sauna, og de bør hydreres tilstrækkeligt.
Der er en opfattet, men ofte overdreven risiko forbundet med at drikke meget koldt vand i et varmt miljø. Nogle traditionelle overbevisninger indikerer, at drikke koldt vand forårsager "termisk chok." At drikke iskoldt-vand kan give milde mavekramper for nogle, men der er ingen overbevisende videnskabelig dokumentation for, at det forårsager nogen skade. Koldt/varmt vand er helt sikkert at drikke og er ofte mere forfriskende. Den større risiko er *ikke* at drikke overhovedet.
Afbalancering af behovet for hydrering og samtidig opnåelse af de ønskede effekter og oplevelse af saunaen er afgørende. Saunaens overordnede formål er at skabe afslapning og fremme sundheden. At fokusere på at drikke til enhver tid kan hæmme din evne til at skabe opmærksomhed, mens du er i saunaen. Hvis du gør en indsats for at skabe en vane med at drikke, mens du er inde i saunaen, ved at holde din vandflaske tæt på, giver dig mulighed for at tage opmærksomme slurke og derefter fokusere på vejrtrækning og afslapning, hvilket vil give dig mulighed for at opfylde både dine hydreringsbehov og de mentale og genoprettende fordele ved at bruge saunaen.
